7 Cách giúp mẹ vượt qua trầm cảm sau sinh dễ dàng

Trầm cảm sau sinh không những làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé mà còn để lại nhiều hệ lụy cho gia đình và xã hội. Vậy làm thế nào để có thể vượt qua được chứng trầm cảm sau sinh là điều mà chị em đang rất quan tâm. Cùng Trâm Anh store tìm hiểu 7 Cách giúp mẹ vượt qua trầm cảm sau sinh dễ dàng nhé!

7 Cách giúp mẹ vượt qua trầm cảm sau sinh dễ dàng

Xem thêm: 7 dấu hiệu nhận biết sớm trầm cảm sau sinh

Sau sinh, rất nhiều bà mẹ thường có cảm giác hụt hẫng, trống rỗng. Những áp lực trong việc chăm sóc con, những thay đổi của hormone trong cơ thể và cả sự thiếu thốn tình cảm của người thân rất dễ khiến họ bị rơi vào trầm cảm. Ở mức độ nặng, trầm cảm sau sinh có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng tới sức khỏe của mẹ và bé.

Nguyên nhân dẫn đến trầm cảm sau sinh

– Thay đổi nội tiết tố: Sau sinh cơ thể các mẹ bị giảm đột ngột các hormone khiến người mẹ bị rơi vào cảm giác mệt mỏi, nhạy cảm hơn và dễ thay đổi cảm xúc.

– Cảm thấy mệt mỏi trong việc chăm sóc bé: Trẻ sơ sinh không được khỏe mạnh, bé quấy khóc thường xuyên làm mẹ thiếu ngủ, căng thẳng.

– Thiếu sự chia sẻ từ gia đình: Một số mẹ không được hỗ trợ trong việc chăm sóc bé cũng như được sự quan tâm, thấu hiểu từ người thân và gia đình, đặc biệt là chồng mình.

Cách giúp mẹ vượt qua trầm cảm sau sinh dễ dàng

1 Tham gia các lớp học tiền sản

Các khóa học tiền sinh con có những bài học rất cần thiết đối với các bà mẹ, đặc biệt là những bà mẹ lần đầu mang thai. Để trang bị cho mình những kiến thức tổng quát trong từng giai đoạn từ khi mang thai, sinh con, cách chăm sóc con sau sinh…Cả bố và mẹ nên cùng học với nhau để giúp họ sẵn sàng giúp đỡ vợ khi gặp những tình huống khó khăn.

2 Tham vấn tâm lý từ các bác sĩ chuyên khoa

Tham vấn tâm lý từ các bác sĩ chuyên khoa - 7 Cách giúp mẹ vượt qua trầm cảm sau sinh dễ dàng

Khi cảm thấy mình có 1 số dâu hiệu của trầm cảm sau sinh. Mẹ nên đến gặp các bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn tâm lý. Các bác sĩ có thể sử dụng liệu pháp hành vi nhận thức giúp bệnh nhận ra và thay đổi những suy nghĩ, hành vi tiêu cực của mình một cách từ từ giúp điều trị hiệu quả nhanh chóng hơn.

3 Nói ra những suy nghĩ của mình

Rất nhiều bà mẹ sau sinh thường nhút nhát, không muốn tâm sự, trò chuyện cùng ai. Nhưng để vượt qua được những khủng hoảng sau sinh điều cần thiết là phải nói ra những suy nghĩ, tâm tư của mình. Và trong thời gian này người thân đặc biệt là các ông chồng chính là người có thể giúp họ vượt qua được những khủng hoảng đó.

Đừng để bản thân gặp rắc rối một mình, hãy nói chuyện với chồng trước tiên

Nhiều bà mẹ sau sinh thường tâm sự rằng: “Tôi không thể ngọt ngào với chồng được”, “Tôi bị kích động”… Sau khi sinh con, không ít người mẹ có xu hướng “ôm” hết rắc rối, buồn phiền vào bản thân mà không chia sẻ với bất kỳ ai.

Nói ra những suy nghĩ của mình - 7 Cách giúp mẹ vượt qua trầm cảm sau sinh dễ dàng

Các mẹ hãy cải thiện bằng cách giao tiếp bằng lời nói. Hãy nói những điều muốn làm, không muốn làm cho chồng biết và ngược lại.

Ngoài ra, các mẹ cũng đừng quên nói lời “cảm ơn” với chồng – những người không quen với việc nhà, chăm sóc trẻ em – bởi chắc hẳn họ đã cố gắng hết sức để thử thách những công việc này.

4 Học cách thư giãn để vượt qua trầm cảm sau sinh

Những đứa trẻ mới sinh sẽ phát triển tốt hơn nếu có một bà mẹ thư thái. Các mẹ nên dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để thư giãn, dù là hít thở sâu, thiền hay ngâm mình trong bồn tắm, sẽ dễ vượt qua các áp lực làm mẹ hơn những người không dành thời gian để thư giãn.

Học cách thư giãn để vượt qua trầm cảm sau sinh - 7 Cách giúp mẹ vượt qua trầm cảm sau sinh dễ dàng

5 Ngủ đủ giấc giúp mẹ vượt qua trầm cảm sau sinh

Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân làm cho mẹ bị stress và suy nhược cơ thể. Vì vậy, duy trì một giấc ngủ ngon và đầy đủ sẽ giúp mẹ ngăn ngừa cũng như hạn chế tình trạng trầm cảm sau sinh. Tranh thủ ngủ trong lúc con ngủ cũng là một giải pháp tốt giúp mẹ ngủ đủ giờ.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày - Giảm đau và mệt mỏi trong những ngày đèn đỏ

6 Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục và vận động nhẹ nhàng là điều các mẹ bĩm sữa nên làm mỗi ngày. Không những giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh, đầu óc được thư giản mà còn có thể giảm cân lấy lại thân hình thon gọn. Ngoài ra, tập thể dục nhẹ nhàng còn phòng ngừa chứng trầm cảm sau sinh nữa.

Không vận động mạnh - Giảm đau và mệt mỏi trong những ngày đèn đỏ

Các chị em có thể thực hiện các bài tập đơn giản như đi bộ để giảm cân và kiểm soát cân nặng. Có nhiều cách để giúp bạn luôn vận động ngay cả khi chăm con bú. Đi bộ hoặc đẩy xe cho con loanh quanh trong nhà cũng là 1 cách hoạt động, giúp mẹ giảm cân vừa chơi với con và giúp con có nhiều cơ hội hít thở không khí trong lành.

7 Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể

Các vấn đề về sức khỏe và thể chất kém cũng tiềm ẩn nguy cơ trầm cảm hậu sản ở phụ nữ. Vì thế, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trước và sau sinh giúp tang cường sức khỏe cũng như phòng tránh được các biến chứng gây ra trầm cảm sau sinh.

Thực phẩm giàu sắt - Giảm đau và mệt mỏi trong những ngày đèn đỏ

Tăng cường bổ sung các loại thức ăn giàu protein, sắt, canxi và các loại vitamin như thịt, cá, trứng, các loại rau xanh trái cây và các loại hạt mầm đậu… Ngoài ra, các mẹ cũng nên thường xuyên bổ sung các vi chất, vitamin nhóm B6, B12, và axit folic… Và đặc biệt, uống đủ nước mỗi ngày nữa nhé.

Cảm ơn quý khách hàng đã tin tưởng và ủng hộ chúng tôi.

Trâm Anh Store – Đồ lót đẹp của phụ nữ hiện đại

Sự thỏa mãn và hạnh phúc của bạn là niềm vui của Trâm Anh Store

TRÂM ANH STORE

Địa chỉ: 194/3 Đông Hưng Thuận 42, P. Tân Hưng Thuận, Q. 12, TP. HCM

Điện thoại: 0931 831 858

Website: tramanhstore.com.vn

Facebook: fb.tramanhstore.com.vn

Mail: cskh@tramanhstore.com.vn