7 lưu ý giúp bạn giảm đau và mệt mỏi trong những ngày “đèn đỏ”

Giai đoạn tiền kinh nguyệt và hành kinh có lẽ là nỗi ám ảnh của rất nhiều phụ nữ. Vì nó có thể khiến mức năng lượng giảm mạnh, dẫn đến cảm giác mệt mỏi uể oải cả ngày dài. Để giảm cảm giác đau khi hành kinh và giảm mệt mỏi ngày đèn đỏ. Bạn có thể chủ động bổ sung dinh dưỡng, vận động nhẹ nhàng và nghỉ ngơi đầy đủ.

7 Lưu ý giúp bạn giảm đau và mệt mỏi vào ngày đèn đỏ

Cảm giác mệt mỏi khá phổ biến khi bạn sắp hành kinh hoặc đang trong ngày đèn đỏ. Trong giai đoạn này, cơ thể mệt mỏi do hormone dao động, nồng độ sắt giảm và bạn cũng khó ngủ hơn. Tùy theo cơ địa của từng người mà có những biểu hiện khác nhau như đau âm ỉ, đau dữ dội, tức ngực, ê ẩm toàn thân, mặt mày tái nhợt, bất ổn về tinh thần… Thế nhưng, bạn có thể giảm mệt mỏi khi hành kinh nếu biết cách chuẩn bị cho mình sức khỏe thể chất thật tốt.

Hãy thử áp dụng các cách sau đây để đi qua những ngày ấy một cách thoải mái nhé!

1. Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt

Để có thể đối phó với cảm giác đau và mệt mỏi trước và trong kỳ kinh tốt hơn. Bạn nên ghi chú lại chu kỳ kinh nguyệt của mình và những khó chịu bạn gặp trong những ngày này. Điều này không những giúp bạn dự đoán được ngày hành kinh tiếp theo; Mà còn hỗ trợ bạn theo dõi cảm xúc và mức năng lượng trong từng giai đoạn của tháng.

Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt - Giảm đau và mệt mỏi trong những ngày đèn đỏ

Sau một khoảng thời gian ghi chú, bạn sẽ dần nhận ra những cảm xúc và dấu hiệu mình thường gặp trước kỳ kinh để chuẩn bị tốt hơn. Bạn có thể dự đoán trước ngày nào mình sẽ có cảm giác mệt mỏi để thay đổi cách tập thể dục, chế độ ăn uống hoặc thói quen ngủ nghỉ cho phù hợp.

Bạn có thể ghi chú chu kỳ kinh nguyệt của mình lên lịch hoặc tải các ứng dụng theo dõi chu kỳ trên điện thoại của mình để nhập thông tin mỗi ngày. Những ứng dụng này sẽ nhắc nhở bạn ngày hành kinh mỗi tháng cũng như tư vấn cách vượt qua cảm giác khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.

2. Nên uống đủ nước mỗi ngày

Tình trạng mất nước thường dẫn tới cảm giác mệt mỏi. Bạn hãy cố gắng uống đủ 2,5 lít nước một ngày để cơ thể luôn tươi mới. Nên uống nước ấm thay vì nước lạnh hoặc uống một cốc nước gừng pha nóng cũng sẽ đem lại cho bạn cảm giác dễ chịu hơn. Gừng được chứng minh là rất có hiệu quả trong việc chống viêm và giảm đau, do đó nó có thể làm dịu các cơn đau do kinh nguyệt gây ra. Gừng cũng được sử dụng để trị các chứng buồn nôn, đầy bụng và các triệu chứng đi kèm với kinh nguyệt khác.

Uống đầy đủ nước - Giảm đau và mệt mỏi trong những ngày đèn đỏ

Bạn không nên dùng đồ uống có caffeine hay có đường. Bên cạnh đó, rượu bia có thể dẫn đến trầm cảm nên sẽ khiến bạn càng mệt mỏi hơn trong ngày đèn đỏ. Bởi vì các loại đồ uống kích thích như rượu, bia, cafe, nước uống có ga… có thể gây ảnh hưởng xấu tới tuần hoàn máu cũng như việc hấp thu sắt của cơ thể. Nó có thể khiến bạn rơi vào tình trạng ra máu “ồ ạt” trong kỳ kinh nguyệt. Và làm bạn luôn ở trong trạng thái bồn chồn, khó chịu, lo âu. Vì thế, bạn cần tránh những thức uống có cồn, caffein hoặc đường này để dễ ngủ và bớt mệt mỏi.

3. Hãy ngủ đủ giấc mỗi tối.

Giấc ngủ rất quan trọng trong việc giảm mệt mỏi khi hành kinh nhưng không phải ai cũng ngủ đủ 8 tiếng mỗi tối. Tình trạng nghỉ ngơi không đủ không những khiến cơ thể mệt mỏi mà còn làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày - Giảm đau và mệt mỏi trong những ngày đèn đỏ

Để có giấc ngủ ngon và nghỉ ngơi được nhiều hơn, bạn có thể áp dụng một số cách sau:

  • Đi ngủ cùng một giờ mỗi đêm.
  • Tránh dùng caffeine trong buổi chiều.
  • Tắt tất cả thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ.
  • Dọn dẹp và trang trí phòng ngủ sao cho bạn cảm thấy thoải mái.
  • Giữ phòng ngủ luôn mát mẻ bằng cách dùng quạt, bật máy lạnh hoặc mở cửa sổ. Bạn hãy giữ nhiệt độ phòng vào khoảng 19°C để ngủ ngon hơn.

4. Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp duy trì lối sống lành mạnh cho phụ nữ. Đặc biệt là vào những ngày ấy bạn nên tập thể dục với cường độ như thế nào là phù hợp?

Tập thể dục nhẹ nhàng - Giảm đau và mệt mỏi trong những ngày đèn đỏ

Để giảm cảm giác mệt mỏi trước kỳ kinh nguyệt hay trong lúc hành kinh, bạn có thể tập luyện thể chất nhẹ nhàng. Việc tập luyện sẽ giúp máu lưu thông tốt và tim đập nhanh hơn để giải phóng hormone hạnh phúc endorphin. Điều này sẽ giúp bạn xua tan cảm giác mệt mỏi, uể oải trong ngày đèn đỏ. Hoạt động tập thể dục cũng có thể giúp bạn giảm bớt chứng đau bụng kinh khiến bạn khó chịu và ngủ không ngon.

Nếu không có thời gian tập nhiều, bạn chỉ cần đi bộ nhẹ nhàng trong tuần trước ngày hành kinh là đã có thể giảm cảm giác mệt mỏi. Thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng cũng sẽ giúp cải thiện tình hình một cách hiệu quả, yoga là một gợi ý lý tưởng.

5. Chế độ ăn uống lành mạnh

Cảm giác thèm thức ăn nhanh và đồ ngọt trong ngày đèn đỏ rất khó cưỡng lại. Nhưng những thực phẩm này không giúp bạn giảm cảm giác mệt mỏi khi hành kinh. Để cải thiện cảm giác mệt mỏi, bạn hãy lên chế độ ăn uống nhiều loại thực phẩm lành mạnh sau đây:

Thực phẩm giàu sắt - Giảm đau và mệt mỏi trong những ngày đèn đỏ

• Thực phẩm giàu chất sắt: Những thực phẩm giàu chất sắt như đậu nành, cải bó xôi, đậu mè hay các loại ngũ cốc sẽ giúp bạn giảm mệt mỏi khi hành kinh. Khi hành kinh, bạn sẽ mất một lượng máu nên lượng sắt trong cơ thể sẽ giảm và dẫn tới cảm giác mệt mỏi. Vậy nên, việc bổ sung sắt từ thực phẩm là rất cần thiết để bảo đảm sức khỏe và cải thiện tình trạng mệt mỏi.

• Thực phẩm giàu protein: Bạn sẽ cảm thấy nhiều năng lượng hơn khi bổ sung các thực phẩm giàu protein như đậu đỏ, bí đỏ, măng tây, đậu phộng, đậu đen, đậu xanh, cải bó xôi…

Những lưu ý trong chế độ ăn uống vào ngày đèn đỏ mà bạn phải đặc biết chú ý

– Trước kỳ kinh nguyệt từ 3-5 ngày, nên ăn những thức ăn dễ tiêu hóa và hấp thu. Không nên ăn nhiều một lúc mà chia thành các bữa nhỏ. Ngoài ra, cũng cần ăn các loại thực phẩm chua như bắp cải muối, salad, nộm, canh chua… bởi nó hỗ trợ khá tốt trong việc giảm cơn đau bụng kinh.

– Nên ăn nhiều các loại hạt họ đậu. Trong ngày “đèn đỏ”, bạn bị mất một lượng máu khá lớn, nên cần phải bổ sung magie và sắt bằng các thực phẩm giàu magie như đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ…

– Tăng cường bổ sung sắt vì đây là thời gian bạn bị mất nhiều máu. Các thực phẩm như rau ngót, rau dền, bông cải xanh, thịt bò… là những thực phẩm rất tốt cho những ngày này.

Những thực phẩm nên hạn chế

Các loại đồ uống

– Vào những ngày thường, trà xanh là loại thức uống rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, trong thời kỳ “đèn đỏ”, đây lại là một loại thực phẩm nằm trong danh sách cần loại bỏ. Nguyên nhân là vì trong trà xanh có chứa tới hơn 30% acid tannic – chất có thể kết hợp với sắt tạo kết tủa. Dẫn đến thiếu máu, làm tiêu hao vitamin B trong cơ thể và gây cản trở sự hấp thu của đường ruột. Không những thế, hàm lượng caffeine có trong trà xanh có thể kích thích thần kinh và tim mạch. Gây nên tình trạng đau bụng kinh và kéo dài kỳ kinh.

– Các loại đồ uống kích thích như rượu, bia, cafe, nước uống có ga… có thể gây ảnh hưởng xấu tới tuần hoàn máu cũng như việc hấp thu sắt của cơ thể. Nó có thể khiến bạn rơi vào tình trạng ra máu “ồ ạt” trong kỳ kinh nguyệt và làm bạn luôn ở trong trạng thái bồn chồn, khó chịu, lo âu.

Các loại thực phẩm làm đau bụng thêm

– Tuyệt đối không nên sử dụng các loại gia vị có tính kích thích mạnh như tiêu, ớt, đinh hương, tỏi… Các gia vị cay nồng này có thể khiến bạn phải hứng chịu những cơn đau bụng dữ dội hơn, đồng thời còn rơi vào tình trạng rong kinh kéo dài.

– Các thực phẩm có tính hàn và gây lạnh như cua, ốc, măng, lê, dưa hấu… là những thực phẩm cần tránh xa trong những ngày “đèn đỏ”. Chúng có thể ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hóa, gây lạnh, tổn thương dương khí… Bên cạnh đó, các thực phẩm có tính hàn (lạnh) còn khiến máu lưu thông không tốt, lượng máu kinh ra không đều và làm đau bụng dữ dội hơn rất nhiều.

– Tránh ăn quá mặn hay quá ngọt vì có thể khiến bạn bị mất nhiều nước, cảm thấy mệt mỏi, chậm chạp hơn, dễ đau đầu, gây ảnh hưởng xấu tới tâm trạng…

Khi đã chọn được những thực phẩm phù hợp, bạn cũng nên chia nhỏ một bữa lớn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để tránh cảm giác mệt mỏi. Thói quen ăn một bữa lớn sẽ khiến cơ thể dồn năng lượng vào việc tiêu hóa thức ăn và làm bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Thời gian giữa hai bữa ăn cũng sẽ dài hơn khi bạn ăn một bữa lớn nên bạn sẽ dễ mệt mỏi vì thiếu năng lượng giữa những bữa ăn.

6. Tư vấn ý kiến bác sĩ

Đôi khi, bạn có thể dễ dàng giảm mệt mỏi khi hành kinh bằng cách tập thể dục, ăn uống lành mạnh, uống đủ nước, ngủ đủ giấc… Tuy nhiên, bạn cần đi khám nếu vẫn có cảm mệt mỏi kiệt sức và gặp khó khăn trong sinh hoạt dù đã thay đổi lối sống lành mạnh hơn. Bác sĩ sẽ giúp bạn tìm ra một số bệnh có thể gây cảm giác mệt mỏi trước kỳ kinh nguyệt và khi hành kinh như chứng rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt.

Nếu bạn bị mệt mỏi do chứng rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt, hãy thử một số cách chữa trị sau để cải thiện tình hình.

Một số loại thuốc cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng

• Thuốc chống trầm cảm: Các chất ức chế tái hấp thu serotonin (SSRI) như fluoxetine (Prozac) và sertraline (Zoloft) đã được chứng minh là giúp giảm mệt mỏi, giảm cảm xúc tiêu cực, giảm cảm giác thèm ăn và cải thiện giấc ngủ.

• Thuốc tránh thai: Việc uống thuốc tránh thai liên tục có thể khiến bạn mất chu kỳ kinh nguyệt, từ đó giúp giảm hoặc loại bỏ các dấu hiệu chứng rối loạn tinh thần tiền kinh nguyệt. Bạn hãy hỏi ý kiến bác sĩ để được tư vấn cách dùng thuốc an toàn.

• Bổ sung dinh dưỡng: Các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung 1.200mg canxi mỗi ngày từ chế độ ăn uống cũng như từ thực phẩm chức năng để xua tan cảm giác mệt mỏi. Bên cạnh đó, bạn cũng nên bổ sung vitamin B-6, magie và L-tryptophan hằng ngày. Bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ để bổ sung dinh dưỡng một cách hợp lý hơn.

7. Một số điều bạn cần quan tâm để giảm đau và mệt mỏi trong ngày đèn đỏ

Tắm nước ấm và massage cơ thể thường xuyên

– Không nên mặc quần áo bó sát mà nên lựa chọn quần áo rộng hoặc váy để vùng nhạy cảm được thoáng khí, vùng xung quanh không bị ra mồ hôi. Với những bộ quần áo thoáng, rộng rãi, bạn cũng bớt nỗi lo bị ngứa và nổi mẩn.

– Tắm nước ấm và dùng túi chườm nóng đặt vào phần bụng dưới. Cách này sẽ giúp máu lưu thông dễ dàng và giúp các cơ được thả lỏng, cảm giác đau bụng sẽ nhanh chóng qua đi.

Tắm nước ấm - Giảm đau và mệt mỏi trong những ngày đèn đỏ

– Cứ cách hai giờ đồng hồ, nằm nghỉ tựa lưng vào gối trong vài phút cũng có tác dụng làm giảm bớt cơn đau lưng.

– Massage xung quanh vùng bụng dưới để tận hưởng cảm giác thoải mái và cũng là cách giúp máu dễ dàng lưu thông và dễ dàng được tống ra ngoài.

– Thêm vài giọt tinh dầu thơm thiên nhiên vào nước tắm là liệu pháp trị liệu hiệu quả, làm dịu đầu óc, khiến cơ thể nhẹ nhõm.

Giữ tinh thần thoải mái và cơ thể sạch sẽ

– Giữ cho tinh thần thoải mái cũng góp phần tích cực giúp bạn vượt qua cơn đau sinh lý một cách nhẹ nhàng hơn. Làm những điều mình thích như đọc sách, nghe những bản nhạc êm dịu, đi dạo, ăn món ngon, chăm sóc cây cảnh… để quên đi cảm giác khó chịu ngày “đèn đỏ”.

Massage bụng giảm đau - Giảm đau và mệt mỏi trong những ngày đèn đỏngày đèn đỏ

– Châm cứu hay bấm huyệt tại các bệnh viện y học cổ truyền cũng giúp giảm cơn đau trong những ngày này.

Vệ sinh sạch sẽ “vùng kín” trong những ngày có kinh nguyệt.

– Không vận động mạnh, không làm nhiều việc cùng một lúc, tránh suy nghĩ nhiều và không thức khuya trong những ngày này.

– Thói quen sinh hoạt khoa học, ăn ngủ điều độ sẽ giúp khí huyết lưu thông tốt hơn.

Không vận động mạnh - Giảm đau và mệt mỏi trong những ngày đèn đỏ

– Một số vị thuốc Đông y như ích mẫu, ngải cứu cũng có tác dụng làm giảm đau bụng kinh. Bạn có thể sắc rồi lấy nước uống trong những ngày này. Nếu bị đau quá mức, các biện pháp kể trên chỉ giảm được một phần thì nên hỏi bác sĩ về việc dùng thuốc giảm đau. Còn nếu cơn đau có tính chất khác thường hay vẫn đau bụng ngay cả khi kỳ kinh đã kết thúc thì bạn nên đến bệnh viện khám ngay.

Tổng kết

Nếu muốn giảm mệt mỏi khi hành kinh ngày đèn đỏ, bạn có thể chuẩn bị cho mình một thể lực thật tốt bằng cách nghỉ ngơi đầy đủ và bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Nếu cảm giác mệt mỏi kéo dài, bạn nên đi khám sớm để phát hiện ra các bệnh lý tiềm ẩn và chữa trị kịp thời nhé.

Trên đây là những vấn đề bạn cần chuẩn bị và những cách sẽ giúp bạn giảm đau và mệt mỏi trong những ngày đèn đỏ. Nếu thấy bài viết hữu ích hãy like, share và theo dõi Fanpage của Trâm Anh Store vì chúng mình luôn cập nhật những bài viết liên quan về vấn đề sống khỏe và sức khỏe dành cho phụ nữ các bạn nhé.

Cảm ơn quý khách hàng đã tin tưởng và ủng hộ chúng tôi.

Trâm Anh Store – Đồ lót đẹp của phụ nữ hiện đại

Sự thỏa mãn và hạnh phúc của bạn là niềm vui của Trâm Anh Store

TRÂM ANH STORE

Địa chỉ: 194/3 Đông Hưng Thuận 42, P. Tân Hưng Thuận, Q. 12, TP. HCM

Điện thoại: 0931 831 858

Website: tramanhstore.com.vn

Facebook: fb.tramanhstore.com.vn

Mail: cskh@tramanhstore.com.vn