Mẹo giúp mẹ giảm cân sau sinh mà sữa vẫn căng đầy cho con bú

Lấy lại thân hình thon gọn sau sinh là nỗi niềm của nhiều chị em mong muốn. Tuy nhiên, làm sao để đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng khi cho con bú mà vẫn giảm cân hiệu quả. Cùng Trâm Anh Store tìm hiểu mẹo giúp mẹ giảm cân sau sinh mà sữa vẫn căng đầy cho con bú nhé.

Đặt mục tiêu và kế hoạch giảm cân sau sinh hiệu quả

Trước tiên, mẹ cần đặt ra mục tiêu giảm bao nhiêu cân và thời gian thực hiện cụ thể. Sau đó, chia nhỏ ra từng giai đoạn để thực hiện. Điều này sẽ giúp mẹ bám sát mục tiêu và thực hiện giảm cân hiệu sau sinh quả hơn. Mẹ sẽ không cảm thấy nản lòng và việc hoàn thành từng mục tiêu nhỏ mỗi ngày giúp tinh thần trở nên thoải mái vui vẻ hơn.

Mẹ nên nhớ việc giảm cân nhanh sau sinh là cần thiết những quyền lợi và sức khỏe của con luôn đặt hàng đầu nhé. Vì thế, việc giảm cân chỉ nên bắt đầu sau khi sinh con từ 2- 3 tháng, trong thời gian này, mẹ có thể dành thời gian để tìm hiểu kĩ kế và lập cho mình kế hoạch tốt nhất nhé.

Chế độ ăn uống phù hợp giúp việc thực hiện giảm cân sau sinh dễ dàng hơn

Chia nhỏ bữa ăn và ăn đều đặn

Đây là một cách giảm cân rất khoa học, mẹ nên chia nhỏ ra các phần ăn trong ngày và ăn đều đặn như vậy mẹ sẽ luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng. Cũng đừng bỏ bữa sáng nhé, điều này cực kì quan trọng trong việc giảm cân an toàn đó.

Ăn uống đều đặn và không bỏ bữa sẽ giúp các mẹ giảm được cảm giác đói và giúp có thể kiểm soát được việc ăn uống dễ dàng hơn. Thường khi cơ thể bị đói bạn có thể sẽ ăn nhiều hơn hoặc chọn ăn các thức ăn nhiều chất béo để cho tiện lợi hơn.

Chọn các loại thực phẩm lành mạnh

Để giảm cân hiệu quả, các mẹ nên chọn các loại thức ăn giàu sắt, protein, canxi…rất tốt trong việc giảm cân vì giúp mẹ no lâu hơn. Mẹ cũng nên tránh các thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường, thức ăn đã qua xử lý, các loại đồ ăn ngọt vì chúng chứa rất nhiều calo mà lại không có chất dinh dưỡng.

Các loại thức ăn giàu protein: thịt, trứng, cá, sữa, các loại đậu; thức ăn chức nhiều sắt: rau xanh, hoa quả họ cam và thực phẩm nguyên hạt; thực phẩm giàu canxi như: cua, tôm…

Ăn vặt lành mạnh giúp giảm cân đạt hiệu quả

Hãy chọn cho mình loại thức ăn nhẹ và lành mạnh trong khi đang cho con bú như các loại hạt, trái cây khô, trái cây tươi, ngũ cốc đóng hộp hoặc không đường luôn mang chúng bên cạnh để sử dụng mỗi khi thấy đói.

Hạn chế tối đa các loại nước uống nhiều đường, thức uống có ga, kẹo, khoai tây chiên, và các loại thức ăn nhanh…vì chúng chức nhiều calo mà lại không có chất dinh dưỡng.

Uống nhiều nước mỗi ngày

Uống nước không chỉ làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo, mà còn giúp thanh lọc cơ thể, giảm bớt các cơn đói và thèm ăn. Mỗi ngày cần uống đủ từ 2-3 lít nước. Có thể dùng nước lọc, trà thảo mộc, hoặc nước trái cây… và đặc biệt không uống nước ngọt, nước có ga, đồ uống có cồn….

Chọn bài tập thể dục phù hợp và kiên trì luyện tập

Các chị em có thể thực hiện các bài tập đơn giản như đi bộ để giảm cân và kiểm soát cân nặng bao gồm cả vùng bụng. Có nhiều cách để giúp bạn luôn vận động ngay cả khi chăm con bú.

Đi bộ hoặc đẩy xe cho con loanh quanh trong nhà cũng là 1 cách hoạt động, giúp mẹ giảm cân vừa chơi với con và giúp con có nhiều cơ hội hít thở không khí trong lành.

Đi bộ hoặc đẩy xe

Một điều cần đặc biệt lưu ý là các mẹ nhớ mặc áo ngực thể thao, áo ngực cho con bú thường xuyên, đặc biệt là khi tập thể dục hoặc vận động mạnh nhé. Vì lúc này, ngực của mẹ rất to và căng đầy, việc mặc áo ngực vừa vặn sẽ giúp nâng đỡ bầu ngực tốt, giảm ma sát và không làm mẹ thấy khó chịu ở núm vú và ngăn ngừa tình trạng chảy xệ ngực sau sinh nhé.

Tập luyện các bài tập nâng cao

Đã tập đi bộ một thời gian mẹ đã thấy cơ thể khỏe và nhanh nhẹ hơn rồi, đấy là lúc mẹ nghĩ tới tang cường độ luyện tập lên bằng những bài tập nâng cao hơn, nên nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi luyện tập nhé.

– Tập săn chắc bụng: Plank là bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả cho cơ bụng của bạn, hãy thực hiện Plank mỗi ngày để giúp cơ bụng săn chắc hơn.

– Tập gym, tập tạ: giúp đốt cháy nhiều calo rút ngắn thời gian giảm cân. Mẹ nên sử dụng các bài tập nhẹ nhàng đơn giản trước nhé. Trong khi tập nếu cảm thấy ngực bị kích ứng hoặc tắc tuyến sữa mẹ nên ngừng tập luyện các bài tập này một thời gian nhé.

Ngủ trưa điều đặn giúp giảm cân sau khi sinh

Nghe có vẻ khó tin đúng không? Nhưng đây là một trong những cách cực kì hiệu quả đó ạ. Sau sinh con, một trong những việc khiến các mẹ dễ dàng bị stress chính là thiếu ngủ trầm trọng vào buổi tối. Vì thế, mẹ có xu hướng nạp nhiều hơn năng lượng để giảm dẫn đến ăn nhiều và đặc biệt thích ăn ngọt nên rất dễ tăng cân vùn vụt.

Biện pháp giảm cân sau sinh hữu hiệu ngay lúc này là bạn nên ngủ trưa một cách đều đặn và hợp lý hoặc khi con bạn ngủ thì bạn có thể tranh thủ ngủ cùng lúc đó. Nếu bạn có thể ngủ trưa đầy đủ thì cơ thể của bạn sẽ không phải rơi vào trạng thái lúc nào cũng mệt mỏi, nó giúp bạn có thể tăng năng lượng cho cơ thể và lấy lại sức lực cho các cơ.

Thường xuyên thực hiện massage ngực đúng cách

Massage ngực thường xuyên là cách giúp mẹ có bầu ngực tròn đầy và săn chắc. Ngoài ra, massage còn giúp mẹ tránh việc tắc sữa và có nhiều sữa cho con bú. Cách thực hiện như sau: Các mẹ hãy dùng 2 bàn tay của mình ép hai bên vú vào nhau rồi day nhẹ nhàng từ từ theo vòng tròn khoảng 20-30 lần sẽ giúp làm tan chỗ sữa đã đông kết.

Cho bé bú nhiều hơn giúp mẹ giảm cân đáng kể

Cho con bú được xem là cách giảm cân sau sinh lành mạnh, giúp đốt cháy lượng calo thừa đáng kể mà không cần ăn kiêng quá mức. Mỗi lần cho con bú có thể giúp cơ thể mẹ tiêu hao từ 600 – 800 calo, chính vì thế không có gì ngạc nhiên khi bạn có thể nhìn thấy một bà mẹ nhanh chóng giảm được cân nặng kha khá chỉ bằng hoạt động cho con bú đều đặn. Hơn thế, khi bé bú đều đặn thì tuyến sữa sẽ được kích thích tốt hơn và cho ra dòng sữa liên tục, đáp ứng nhu cầu cần sữa của bé, tăng sức đề kháng, bé khỏe mạnh cho mẹ an tâm hơn.